Treningi online
Jeśli nie jesteś jeszcze gotowa dołączyć do moich treningów stacjonarnych lub czujesz się bardziej komfortowo ćwicząc w swoim zaciszu domowym, zapraszam Cię serdecznie do wspólnej pracy online. Będziemy ćwiczyć przez platformę Google Meet w dogodnym dla Ciebie terminie. Szczegóły co do warunków współpracy znajdziesz w zakładce Treningi indywidualne.
A tymczasem zachęcam Cię do zapoznania się z poniższymi materiałami wideo. Znajdziesz tu zestawy ćwiczeń do samodzielnego wykonywania w domu.
Pamiętaj jednak proszę o tym, że nie znając Cię nie jestem w stanie wziąć pod uwagę stanu Twojego zdrowia i kondycji fizycznej więc jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości czy dane ćwiczenie jest dla Ciebie odpowiednie, skorzystaj z moich konsultacji albo zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeuty.
Trening młodości poprawiający elastyczność i gibkość
19 czerwiec 2021
Ten trening usprawni Twoje stawy i sprawi, że Twoje ciało nabierze lekkości i elastyczności. Mówi się, że starzejemy się, kiedy sztywnieją nasze stawy. A zatem warto już teraz zadbać o siebie, aby cieszyć się sprawnością i zdrowiem. To, jakich wyborów dokonujemy teraz, wpływa bezpośrednio na to jakimi będziemy seniorami za jakiś czas.
Automasaż piłeczką tenisową - barki i górna część pleców
29 maja 2021
Ten filmik jest częścią cyklu „Przerywniki w pracy”. Dzielę się w nim prostymi i skutecznymi ćwiczeniami, które warto wpleść w swój dzień pracy, aby uniknąć negatywnych konsekwencji długiego siedzenia. Niech kilkuminutowe przerwy w pracy na masaż czy proste ćwiczenia staną się Twoimi dobrymi nawykami i sposobem, aby zadbać o ciało i umysł.
Trening mocy - mobilność, stabilność, cardio
22 maja 2021
W związku z tym, że fundamentem piramidy sprawności są mobilność i stabilność, przygotowałam dla Ciebie trening, w którym zajmiemy się tymi dwoma elementami. Zadbamy o ciało poprzez ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów i uwalniające od napięć. Ponadto wzmocnimy mięśnie głębokie. Trening uzupełnimy elementami cardio, by zapewnić dopływ hormonów szczęścia 🙂
Trening mocy - na zdrowy kręgosłup, dla tych, co dużo siedzą
15 maja 2021
Ten trening to prawdziwe lekarstwo na napięte i sztywne ciało spowodowane długotrwałym siedzeniem. Przygotuj ręcznik, pasek oraz piłkę tenisową i…zaczynamy! 😉
Trening mocy - wzmacnianie całego ciała z hantelkami
20 września 2020
Trening z hantelkami to idealna propozycja dla tych, który potrzebują dodatkowego wyzwania. Oczywiście jeśli ich nie posiadasz, wystarczą butelki z wodą. Ten trening pomoże wysmuklić i wyrzeźbić mięśnie ramion oraz wpłynie na lepszą pracę mięśni brzucha.
Trening mocy - super trening na brzuch i pośladki
17 sierpnia 2020
Zapraszam Cię na bezpieczny trening, angażujący mięśnie głębokie, od których tak naprawdę zależy wygląd naszego brzucha. Trening odpowiedni także dla młodych mam, które chcą wrócić do formy po ciąży i porodzie.
Trening mocy - wzmacnianie całego ciała z krzesłem
15 lipca 2020
Wzmocnij swoje ciało w domu lub w pracy przy użycia krzesła. Czasami wydaje nam się, że aby zrobić efektywny trening potrzebujemy dużo czasu oraz specjalistycznego, często drogiego sprzętu. Ten trening przeczy tym przekonaniom. Sprawdź sama 🙂
Trening mocy - rozciąganie całego ciała
19 czerwca 2020
Zapraszam Cię na trening, który pomoże Ci wyeliminować bóle szyi i pleców – idealna propozycja po wielu godzinach spędzonych za biurkiem.
Trening mocy - silne pośladki
5 czerwca 2020
Dziś popracujemy nad Twoimi mięśniami pośladkowymi oraz mięśniami brzucha i pozostałymi, odpowiedzialnymi za stabilizację kręgosłupa.
Trening mocy - flow treningowe na całe ciało
22 maja 2020
Idealny zestaw pomagający powrócić do „tu i teraz”, do chwili obecnej – dokonały sposób na pozbycie się stresów i napięć z głowy i ciała.
Trening mocy - wzmocnienie ciała
8 maja 2020
Dziś proponuję Ci kilka ćwiczeń, które pomogą Ci zwiększyć koncentrację, skupić się na oddechu, a przede wszystkim pracować nad harmonijnym rozwojem mięśni głębokich całego ciała.
Trening mocy - energia dla całego ciała
24 kwietnia 2020
Ten zestaw ćwiczeń rozciągających i mobilizujących mięśnie i stawy to gwarancja zdrowego i bezpiecznego treningu, który pomoże Ci ćwiczyć koncentrację oraz płynność i precyzję ruchów.
Mobilizacja i rozluźnienie dolej części ciała przy pomocy piłki tenisowej i rollera
14 lutego 2020
W tym zestawie ćwiczeń skupimy się na napiętych mięśniach Twoich ud, bioder, pośladków i łydek, dzięki czemu przywrócimy równowagę i harmonię tego obszaru Twojego ciała.
Mobilizacja i rozluźnienie górnej części ciała przy pomocy piłki tenisowej
31 stycznia 2020
Dziś kolejna dawka ćwiczeń, których przy naszym trybie życia nigdy dość – rozmasowanie i rozluźnienie napiętych mięśni górnej części pleców, klatki piersiowej i szyi.
Cztery ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej
17 stycznia 2020
Idealny zestaw na rozluźnienie i rozciągnięcie napiętych mięśni klatki piersiowej i grzbietu – w sam raz dla osób siedzących wiele godzin przed komputerem, a także dla młodych mam w okresie karmienia i noszenia dziecka.
Trening na wzmocnienie mięśni brzucha
13 grudnia 2019
Dziś mam dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które zapobiegną bólom Twojego kręgosłupa oraz pomogą Ci zadbać o piękny, płaski brzuch.
To także bardzo bezpieczny trening dla świeżo upieczonych mam, które ukończyły okres połogu oraz tych, które borykają się z rozejściem kresy białej.
Trening z taśmą thera band
29 listopada 2019
Ten zestaw ćwiczeń doda Ci energii i pomoże wzmocnić mięśnie całego ciała – jego ogólną siłę, sprężystość i wytrzymałość.
Trening mięśni głębokich
15 listopada 2019
Dziś będziemy pracować nad mięśniami głębokimi Twojego ciała.
Ten trening pomoże Ci ustabilizować sylwetkę, wzmocnić ochronę kręgosłupa i nabrać większej ogólnej wewnętrznej siły Twojego ciała.
Wzmocnienie mięśni ramion i klatki piersiowej
25 października 2019
Oto kolejna dawka ruchu dla zdrowia i urody – popracujemy nad mięśniami klatki piersiowej i ramion.
Dzięki wzmocnieniu tych mięśni zachowasz właściwą postawę ciała i nabierzesz nawyku prostowania się. Efekt uboczny: piękne ramiona i dekolt. 🙂
Trening wzmacniający pośladki
11 października 2019
Ten zestaw ćwiczeń pomoże Ci zadbać o zgrabne i silne pośladki.
To ważne nie tylko ze względów estetycznych 😉 ,ale przede wszystkim dla zachowania prawidłowej, zdrowej postawy całego ciała.
Ulga dla szyi i górnej części pleców
27 września 2019
Dziś mam dla Ciebie kolejny zestaw ratunkowy dla zmęczonych mięśni szyi i górnej części pleców.
Powtarzaj go – lub jego elementy – zawsze kiedy czujesz, że zasiedziałaś się nad biurkiem.
Rozgrzewający stretching dynamiczny
13 września 2019
Idealny jako pobudka, sposób na rozruszanie ciała w ciągu dnia lub jako wstęp-rozgrzewka przed dłuższym treningiem.
Rozluźnienie kręgosłupa piersiowego
1 października 2015
Dzisiaj popracujemy nad górną częścią Twojego ciała.
W tym zestawie ćwiczeń pomogę Ci rozluźnić mięśnie klatki piersiowej i uelastycznić usztywnione górne odcinki Twojego kręgosłupa.
Rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego
13 lutego 2014
To wideo polecam szczególnie osobom o postawie charakteryzującej się mocno wypiętymi pośladkami i klatką piersiową oraz wysuniętym do przodu, „wklęsłym” dolnym odcinkiem pleców. Znajdziesz tu zestaw ćwiczeń ułatwiających powrót do prawidłowej pozycji obciążonego w ten sposób kręgosłupa.
Rozciąganie mięśni dwugłowych ud
2 lutego 2014
W dzisiejszym treningu zajmiemy się mięśniami Twoich ud.
Przykurcze tylnych części ud spowodowane siedzącym trybem życia mają ogromny, niekorzystny wpływ na funkcjonowanie całego kręgosłupa. Ten zestaw pomoże Ci je rozluźnić i rozciągnąć.
Relaks karku i szyi
16 stycznia 2014
Dziś proponuję Ci ćwiczenia rozluźniające napięte mięśnie karku, szyi i górnej części pleców.
To idealny zestaw dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej, pochylonych przez wiele godzin nad biurkiem i komputerem.
