Treningi indywidualne (stacjonarne lub online)

Inwestycja w swoje zdrowie to najlepszy prezent jaki możesz sobie podarować. Dobrze, indywidualnie dobrany trening to nie tylko droga do wymarzonej sylwetki, ale przede wszystkim do lepszego zdrowia, wyższej samooceny, energii do dokonywania pozytywnych zmian w życiu i obudzenia w sobie radości dziecka.

Zanim jednak zdecydujesz się na współpracę ze mną (stacjonarnie lub online), umów się na konsultacje.

Dlaczego warto skorzystać?

cel treningu

Określisz prawdziwy cel swojego treningu (SMART)

równowaga

Dowiesz się jaki trening jest dla Ciebie na ten moment najbardziej optymalny i najzdrowszy

mięśnie głębokie

Nauczę Cię prawidłowej pracy mięśni głębokich, które są niezbędne do utrzymania zdrowia kręgosłupa

Jak wygląda konsultacja?

Podczas naszego spotkania przeprowadzę z Tobą wywiad medyczny, który pozwoli mi zorientować się jaki jest Twój ogólny stan zdrowia oraz wszelkie wskazania i ewentualne przeciwwskazania do aktywności fizycznej.

Porozmawiamy o Twojej motywacji do pracy nad swoim ciałem i wspólnie określimy dokładny cel Twojego treningu.

Wykonam również niezbędne pomiary – masy ciała oraz mięśni głębokich – aby zaproponowane przeze mnie ćwiczenia były dla Ciebie jak najbardziej optymalne i przyniosły najlepszy możliwy efekt.

Na koniec, w ramach konsultacji, zaproponuję Ci trening próbny, abyś nauczył/a się prawidłowo wykonywać ćwiczenia i mogła/mógł sprawdzić jak się w jego trakcie czujesz – a jeśli któraś z aktywności okaże się dla Ciebie niekomfortowa, będę mogła skorygować ją pod kątem Twoich potrzeb i możliwości.

Jeśli zdecydujesz się na konsultację z testem FMS, dodatkowo przeprowadzę test Functional Movement Screen badający prawidłowość Twoich wzorców ruchowych i pozwalający zidentyfikować ewentualne asymetrie i najsłabsze ogniwa w układzie ruchu, które podwyższają ryzyko odniesienia urazu lub przeciążeń. Narzędzie to zostało stworzone przez amerykańskiego fizoterapeutę Gray’a Cooka. Jego celem jest zmniejszenie ryzyka kontuzji, profilaktyka urazów oraz podniesienie poziomu sportowego. W trakcie testu ocenia się stabilizację, mobilizację, siłę mieśniową, koordynację i elastyczność. Test obejmuje siedem zadań ruchowych. W zależności od prawidłowego lub nieprawidłowego wykonania wzorca ruchowego badany otrzymuje od 0-3 pkt. Maksymalnie można uzyskać 21 pkt. Wynik poniżej 14 pkt zwiększa ryzyko kontuzji o 50%, dlatego tak ważne jest wdrożenie programu naprawczego (tzw. postępowanie korekcyjne)  i wprowadzenie odpowiednich, indywidualnych progresji do treningu.

Jeśli chciałabyś skorzystać z pakietu pełnego, to oprócz testu FMS i jego omówienia, przygotuję dla Ciebie indywidualny plan treningowy na bazie wyników testu FMS do samodzielnego wykonywania w domu. Dzięki temu, ten przygotowany specjalnie dla Ciebie program naprawczy przywróci Ci prawidłową jakość Twoich wzorców ruchowych, co oznacza większą sprawność i zdrowie. W tym celu spotkamy się dwa razy: pierwsze spotkanie (90 min) obejmuje konsultacje z testem FMS. A po tygodniu spotkamy się na kolejne spotkanie (60 min), podczas którego przedstawię Ci Twój zestaw ćwiczeń, omówię ćwiczenia oraz nauczę Cię prawidłowej techniki ich wykonania.

A jeżeli chcesz zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie bliskiej Ci osoby, możesz podarować jej VOUCHER NA KONSULTACJĘ. Napisz do mnie

Pakiet podstawowy

160
  • Wywiad medyczny
  • Określenie Twoich celów treningowych
  • Pomiar masy ciała i mięśni głębokich
  • Trening próbny
  • Test Functional Movement Screen
  • Czas trwania konsultacji - 60 min.

Pakiet z testem FMS

260
  • Wywiad medyczny
  • Określenie Twoich celów treningowych
  • Pomiar masy ciała i mięśni głębokich
  • Trening próbny
  • Test Functional Movement Screen
  • Czas trwania konsultacji - 90 min.

Pakiet pełny

560
  • Wywiad medyczny
  • Określenie Twoich celów treningowych
  • Pomiar masy ciała i mięśni głębokich
  • Trening próbny
  •  Opracowanie Twojego indywidualnego planu treningowego na bazie wyników testu FMS
  • Omówienie ćwiczeń oraz nauka prawidłowej techniki ich wykonywania
  •  2 spotkania – pierwsze 90min i drugie 60min

Jakie treningi prowadzę?

Jaki jest koszt treningów?

trening personalny z Justyną

Zapisz się na konsultację lub trening:

Jeśli chcesz zapisać się na konsultacje, trening personalny, interesuje Cię możliwość zakupu vouchera, lub masz inne pytania, napisz do mnie:

    Moje specjalizacje: Pilates Krynica-Zdrój, Trener personalny Krynica-Zdrój, Zdrowy kręgosłup Krynica-Zdrój, Pilates Salwator, Trener Personalny Salwator, Zdrowy Kręgosłup Salwator.